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高效休息法:世界精英这样放松大脑 – 久贺谷亮

17th June 2020
高效休息法书籍封面

介绍

《高效休息法》是一本由尹晓静翻译的日文书。作者用脑科学知识向读者介绍高效休息法。虽然我并没有无法休息的困扰,不过我还是想学习有效让大脑休息的方法。



作者

久贺谷亮是一名在日本和美国一共拥有超过二十五年临床医生经验的美国神经精神医学学会认证医师。他拥有耶鲁大学医学院精神医学系博士学位。他在洛杉矶开设TransHope Medical(久贺谷心的诊所),并担任院长。



内容

《高效休息法》只有两个章节、一篇译者序、一篇前言、一章结语和一个特别附录。

前言是科学正确的“大脑休息法”。这里有四个主题。

第一章是先睹为快!消除大脑疲劳的七个休息法。这章介绍了七个休息方法。

第二章是正念时刻“高效休息法”的故事。这里包含了一篇微小说。

结语是从Doing到Being。特别附录则是美国精神科医生推荐的五日简单休息法。



读后感

你有没有试过注意力涣散、无精打采、焦躁不安呢?这些其实都是大脑疲累的征兆。压力从何而来?书里提到压力往往来自对过去的检讨和对未来的忧思。

作者提倡冥想和正念(mindfulness)是让大脑和内心获得休息的一种方法。书里的方法都有科学依据,作者也引用了很多研究论文来支持他的观点。

什么是正念呢?正念就是要像第一次接触这个世界一样重新理解它,并且能够维持对当下的关注,就像回归孩童时期一样。作者认为休息应该寻找从根本上能解决问题并长期有效的方法,不能只是追求短暂放松。

七个休息法分别是正念呼吸法、动态冥想、压力呼吸化法、“猴子思维”消除法、RAIN(recognize, accept, investigate, non-identification)法、温柔的慈悲心和扫描全身法。在这里我就与大家分享正念呼吸法,其它的就要你们从书中自己获取了。

首先采取基本姿势:闭上眼睛在椅子上稍微挺直背部,离开椅背,腹部放松,手放在大腿上,双腿不要交叉。第二步是用意识关注身体的感觉,比如身体之间的接触、身体与椅子的接触以及身体被地心引力所影响的感觉。最后一步是注意呼吸,自然的呼吸,不过要注意呼吸时身体的变化。如果浮现杂念(这是非常正常的),就把注意力重新放到呼吸上。每天实践五到十分钟。

作为一本教导读者高效休息法的书籍,作者竟然采取微小说的形式,我觉得这非常出人意料。虽然微小说并非必要,不过这个故事却让我非常愉悦地读完了这本书。



名句

  1. 人类这种生物总爱把‘想法’当作自己本身。但是所谓的自己无非就是个容器罢了。
  2. 人类是偏爱争斗的生物,总是想要在某方面取得有利地位。


评价

3 out of 3 stars



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